CZE!!! Wczoraj pomyślałem sobie że fajnie byłoby poczytac jak to było u "forumowców" za pierwszym razem. Chodzi mi o Wasz pierwszy strzał Ja na początek zapodam jak to było u mnie Z miom kumplem kupiliśmy 2 ampułki deki i 100 mety; na głowę wypadało 200mg deki i 50 mety- to był pierwszy cykl. Poszliśmy do apteki i kupiliśmy 2 igły 8 i 2 igły 12 2 [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41/2 -klatka:118-120 -udo:62 -talia:~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:troche 6. DIETA:CC z ujemnym bilansem -białko:2,7/3 -węglowodany:80-150 g -tłuszcz:: 70-90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo raz obecnie 2 od roku bomba z rotacja srodków test(susta/enan) 250-550 mg week [...]
chciałbym zasięgnać opini na temat tego co niedawno zrobiłem a raczej zapytać czy było to nierozważne i "miemoralne kulturystyczne posunięcie" a więc ćwicze już jakieś 3,5 roku pierwsze dwa lata przećwiczyłem raczej bez jakiejkowliek suplementacji jedynie wpierniczyłem jakąś odżywke olimp 2,5 kg z początku ćwiczyłem intensywnie cztery razy w [...]
Jestem w 3 tygodniu Kangaroohopsa i zastanawiam sie czy moge potraktowac to jako przygotowanie do czegoś większego?? Mam 170cm x/ dosiezny 50cm i to moja 1 przygoda z wyskokiem. Chcialbym chociaz zapakowac do kosza 2.85, a jak narazie to doskakuje do polowy siateczki tego kosza? -.- Gdy skoczne kangaroohopsa mam nadzieje miec ok. 55cm wyskoku i [...]
Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków Cel: zrzucenie sadła, nabranie suchej masy miesniowej Ten plan mam zamiar oprzec na tym, juz kiedys to robilem i bylem zadowolony Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji (dietę mam dopiętą) właśnie wchodzę na nowy plan i będę w nim miał 2 dni treningowy treningów ala HIIT oraz 1 trening siłowy. Redukcję już zacząłem od jakiś 4-5 tygodni stopniowo obniżając kalorie z 3200 do 2200 (aktualnie dieta na 2400kcal) od pewnego czasu czuję zmęcznie / brak wytrzymałości, zapewne jest to [...]
185 cm 18 lat 74kg Troche zle sie wyrazilem, cwicze w domu (nadal czekam na ocene treningu ktory juz umiescilem 2 dni temu na forum). nie licze za bardzo ilosci kieruje sie zdrowym rozsadkiem, ale ogolnie posilki chce zebyscie mniej wiecej zerkneli: Sniadanie: -WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, [...]
Witam, Zwracam sie z prosba o sugestie dot. zastosowania FAT BURNERA przy nastepujacym rozkladzie cwiczen: Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 84 kg Rodzaje cwiczen: Hantelki: 2 x 8kg - barki i biceps (20 minut serie po 8) Pompki - 45 Brzuszki - 7 x 15 Kicboxing: Dobra rozgrzewka plus duzo kopniec, uderzen na pelnej parze (1 h) Bieganie: 7 [...]
[...] bieganie godzine i abs pt barki + nogi i abs albo wgl w tyg nie biegac i w sobote i niedziele biegac sobie po godzinie CHODZI MI TUTAJ ZEBY MIESNIE ROSŁY A TŁUSZCZ SIE MAX SPALAŁ I O TRENING POD RZEZBE :) ! pomozcie !! 2. Jesli ten trening jaki mam teraz jest okey to kiedy biegać sobie przed treningiem siłowym czy po treningu ( boje sie tutaj [...]
Siema. Mam nie mala rozkminke. Chialem zrobic takie cos: Enan 1-12 250mg Meta 13-20 10mg Mam taki plan: chce masowac na lekkim plusie kcal poniewaz celem jest masa clean. Chcialem ograniczyc nieco spadki i zqlagodzic zejscie z testo po to ta meta. Ale nie wiem jak zrobic odblok bo testo moze zblokowac a metka w takiej ilosci nie. Ale gdzie tu [...]
Witam w zwiazku z tym ze nie chce zasmiecac jednego z popularniejszych tematow postanowilem zalozyc swoj temat w tym dziale A wiec: Jestem od 16 tyg na prolce 500mg ew i od 4tyg na winsie 40mg Po 12 tyg ciaglego w tym swinskiego masowania przyszedl czas na ubicie wieprza moj typ padl na vlcd Poczatkowo wszystko szlo zgodnie z planem Trzymalem [...]
Witam, po skonczonej redukcji za namowa doswiadczonego kolegi postanowilem wskoczyc na diete masowa z niska iloscia wegli a duza iloscia tluszczy. Powod, typowy endo, zalewam sie na wyzszej ilosci wegli w diecie a nie chce mi sie juz szarpac pol roku z redukcja . W tym momencie mija 4 tydzien reefeda. Ogolnie zdziwilem sie ze na nizszej ilosci [...]
Witam. Mój staż to około 3 lat lecz przećiwczylem ję pewnie z najmniejsza korzyścią dla mnie bo innym lepeij by poszło przez ten czas alwe nie ma się co rozpisywac. chciałbym zmienić moj dotychczasowy ala "plan" na trening HST z naickiem na klatkę i barki lecz nie bardzo wiem co zmienic i po ile powtorzeń serii. Wstepnie ustalilem coś takiego [...]
[...] dosieznego jest :)) Moj plan na zakup supli wyglada nastepujaco: Białko Ostrowia WPC (posiadam i prosze bez komentarza) Horse Power x 2 opakowania (posiadam) Trec Creapure+ALA+B1 500g (planowany zakup) Olimp Dextrose (planowany zakup) co bedzie lepsze i co teoretycznie zadziala lepiej z HP, nie wiem jak z wydajnoscia nie mialem nigdy tych [...]
Witam dziewczyny ! ;) Pisałam już wcześniej na forum na odchudzaniu, ale tutaj na pewno znajdę konkretne rady co do mojej diety. Sprawa wygląda następująco, 4 lata temu szybko schudłam z 64 kg do 50(min. waga 48 ale tutaj już zaczynały się pomysły ala anorektyczne) i po jakimś czasie od tego stwierdzono u mnie przez przypadek Hashimoto. Waga [...]
[...] to węglowodany i białka), bądź z odżywkami i suplementami wykazującymi taki potencjał (odzywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe, insulinomimetyki i im podobne takie jak ALA, d-pinitol, tauryna itp).Cytrynian kreatyny dostępny jest w postaci mono preparatów (formy kapsułkowe), bądź jako uzupełnienie składu stacków kreatynowych (formy [...]